Yanlış oturma, uzun süre bilgisayar başında çalışma ve hareketsizlik, omurga sağlığını olumsuz etkileyerek duruş bozukluklarına yol açar. Omuzların öne düşmesi, kamburluk ve bel ağrıları günümüzde sık rastlanan sorunlardır. Pilates egzersizleri, kasları güçlendirip esneterek bu problemlerin kalıcı şekilde düzelmesine yardımcı olur. Özellikle Çayyolu Pilates ve Alacaatlı Pilates derslerimizde, duruş bozukluklarını gidermeye yönelik özel programlar uygulanır.
Duruş Bozukluklarında En Çok Kullanılan Pilates Egzersizleri
1. Chest Lift (Göğüs Kaldırma)
Sırt üstü uzanarak yapılan bu egzersiz, karın kaslarını güçlendirir ve bel bölgesindeki yükü hafifletir. Düzenli yapıldığında omurganın doğal eğriliğini korur.
2. Swan Prep (Kuğu Hazırlık Hareketi)
Yüz üstü yere uzanılarak yapılan bu hareket, sırt kaslarını kuvvetlendirir. Özellikle kamburluk problemi yaşayanlar için etkilidir.
3. Shoulder Bridge (Omuz Köprüsü)
Kalça ve bel kaslarını çalıştırır, omurganın esnemesine yardımcı olur. Bel ağrısı çekenlerin duruşunu iyileştirmede önemli bir egzersizdir.
4. Spine Stretch Forward (Omurga Öne Esnetme)
Oturarak yapılan bu hareket, omurga esnekliğini artırır ve boyun-sırt bölgesindeki gerginliği azaltır.
Pilatesin Duruş Düzeltmedeki Bilimsel Katkıları
Bilimsel araştırmalar, düzenli pilatesin postür bozukluklarını belirgin şekilde azalttığını göstermektedir. Kasların dengeli gelişmesiyle birlikte omurga hizası korunur, günlük yaşamda dik ve sağlıklı bir duruş elde edilir.
Çayyolu ve Alacaatlı’da Profesyonel Pilates Desteği
Duruş bozukluklarını tek başınıza egzersizlerle düzeltmek zaman alabilir. Bu nedenle profesyonel eğitmen eşliğinde çalışmak önemlidir. Çayyolu Pilates ve Alacaatlı Pilates derslerimizde, kişisel ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış programlarla kısa sürede etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.
Sağlıklı Duruş İçin İlk Adımı Atın
Eğer siz de duruş bozukluklarından şikâyetçiyseniz, pilatesle hem fiziksel sağlığınızı güçlendirebilir hem de yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
- Adres: Alacaatlı, 3408. Sk. No:2 D:O, 06810 Çankaya/Ankara
- Telefon: 0541 284 21 31
- Cool Pilates Studio Resmi Web Sitesi